Lombalgia laboral: como tratá-la e preveni-la

Sabia que a lombalgia, também comummente conhecida como dor nas costas, é uma doença tão frequente que mais de 80% dos espanhóis a teve pelo menos uma vez na vida? E que tem maior prevalência nos países da Europa Ocidental? Trata-se, pois, de uma doença muito comum no nosso país à qual devemos prestar muita atenção, não só na nossa vida diária, mas também no trabalho.

Neste artigo, veremos o que é a lombalgia, como podemos tratá-la e, o mais importante, de que formas podemos preveni-la no ambiente profissional.

Em Espanha, as doenças profissionais são reguladas pelo Decreto Real 1299/2006, de 10 de novembro. De acordo com este, a lombalgia, tal como qualquer outra doença da coluna vertebral, não é reconhecida como doença profissional. No entanto, constitui uma das principais causas de baixa por doença e uma importante causa de incapacidade.

O que é a lombalgia e o que a provoca?

A lombalgia é uma dor que se manifesta na parte inferior das costas, na região lombar, entre a zona dorsolombar e a articulação lombossacra.

De acordo com a sua duração, fala-se de lombalgias agudas, que podem durar até três meses, ou, se estas persistirem, lombalgias crónicas, cuja duração é de mais de três meses.

Embora a causa das lombalgias seja muitas vezes desconhecida, as mais frequentes são o desgaste dos discos intervertebrais, a artrose vertebral, deformações da coluna vertebral, traumatismos anteriores nas costas, o excesso de peso ou a falta de atividade física. No ambiente de trabalho, o sedentarismo, as más posturas e os esforços excessivos são causas diretas da lombalgia. Por esta razão, os trabalhadores de certos setores profissionais estão especialmente expostos a sofrer desta doença.

Tenho lombalgia: o que faço?

Quando a dor aparece na zona lombar, a primeira coisa que devemos fazer é tentar aliviá-la. Para isso, se a dor não for muito forte, podemos experimentar primeiro alguns remédios naturais: aplicar calor na zona para relaxar a musculatura ou tomar casca de salgueiro branco, a chamada "aspirina natural", em infusão ou em cápsulas. As massagens com óleos essenciais como o de alecrim também podem ser benéficas para aliviar a dor.

Se a dor persistir, o mais recomendável é, sem dúvida, consultar o médico, que provavelmente avaliará a necessidade de tratar a dor com algum analgésico como o paracetamol, anti-inflamatórios não esteroides ou relaxantes musculares.

Além disso, algo que não podemos esquecer quando sofremos de lombalgia é o exercício físico. É verdade que há algum tempo se costumava recomendar repouso para tratar a dor lombar. No entanto, hoje em dia médicos e fisioterapeutas concordam que um aspeto fundamental para o tratamento da lombalgia é a realização de certos exercícios, sempre e quando a intensidade da dor o permitir. Estes exercícios visam o alongamento e o fortalecimento da musculatura. Alguns desportos como a natação ou o ioga também podem ser muito úteis para aliviar os desconfortos.

Em caso de dor persistente ou lombalgia crónica, o mais conveniente é consultar um médico ou fisioterapeuta e seguir as suas recomendações.

Como posso prevenir a lombalgia?

Como sabemos, "mais vale prevenir do que remediar". Por isso, é primordial que na nossa vida quotidiana tomemos certas precauções para prevenir qualquer tipo de lesões e doenças, também a lombalgia.

Por um lado, ter um estilo de vida saudável e manter um peso saudável é crucial para evitar esta e outras afeções.

Por outro, é importante que prestemos atenção à postura e trabalhemos o fortalecimento dos músculos do abdómen e das costas através de exercícios específicos.

Como prevenir a lombalgia no trabalho?

Como vimos, certos profissionais são mais suscetíveis de sofrer de lombalgia: trabalhadores que permanecem durante toda a jornada laboral de pé, aqueles que, pelo contrário, passam oito horas sentados em frente ao computador, ou os que suportam e movem cargas pesadas.

Além das recomendações gerais, é necessário tomar certas medidas adicionais no trabalho. Por exemplo, para aqueles que trabalham de pé, é importante que o calçado não tenha um salto de mais de 3 ou 4 cm e, se possível, que seja ergonómico.

Para os trabalhadores que movem e carregam peso, uma cinta lombar também pode ser de grande ajuda, que não só alivia a dor, mas também, ao evitar uma má postura e conter a zona, a previne e, ao distribuir melhor a carga, protege as costas dos esforços excessivos e, portanto, de outras lesões. Existem no mercado vários tipos de cintas lombares (elásticas, antivibrações...) e é importante saber qual delas é mais adequada para a atividade desenvolvida.

Como vimos, a lombalgia é uma doença com alta incidência no nosso país, mas é evitável se seguirmos certas recomendações. Além de um estilo de vida saudável, é importante que nos nossos postos de trabalho tenhamos em conta certos conselhos que nos permitirão preservar a saúde das costas e evitar os desconfortos e lesões que tanto afetam a nossa qualidade de vida.